Kış geldi diye koşuya ara vermek zorunda değilsiniz. Kalın bir montla çıkıp on dakika sonra ter içinde kalan da, ince bir tişörtle çıkıp ilk kilometrede donan da aynı hatayı yapıyor, ikisi de bütün işi tek bir parçaya yüklüyor.
Kışın koşu kıyafetini katman katman kurarsanız bu ikilemden kurtulursunuz. Soğuk da koşuyu ertelemek için bahane olmaktan çıkar.
Kışın koşarken neden katman katman giyinmelisiniz?
Koşarken vücut çabucak ısınır, eksi derecede bile terlersiniz. Bu ter tende kaldıkça soğur, ilk durduğunuzda ya da rüzgar çıktığında sizi içeriden üşütür.
Katmanlı giyimde her işi ayrı bir parça üstlenir. En içteki katman teri tenden uzaklaştırır, ortadaki ısıyı tutar, en dıştaki rüzgarı ve karı keser. Isındıkça bir fermuarı açar ya da bir katmanı çıkarıp belinize bağlarsınız. Tek ve kalın bir montla bu ayarı yapamazsınız, ya terlersiniz ya üşürsünüz.
İç katman: Teri tenden uzaklaştıran parçalar
İç katman tene otursun ve çabuk kurusun. Polyester ve naylon gibi sentetik kumaşlar bu işi iyi yapar, etikette naylon bazen poliamid ya da kısaca PA diye geçer. Pamuk ise teri emip tutar ve geç kurur, pamuklu tişörtünüzü koşudan sonraya saklayın.
Dikişsiz taytlarımız bu katman için uygun. Yüksek bel dikişsiz scrunch taytımız %54 naylon, %20 polyester ve %26 elastan karışımından, Rise Scrunch Pro taytımız %93 poliamid ve %7 elastandan üretiliyor. İkisi de tene oturur ve esner, Rise Scrunch Pro'nun yüksek beli koşarken kaymaz. Seamless da denen dikişsiz yapı, uzun koşularda tahriş riskini azaltır.
Kadın koşucular için sporcu sütyeni de bu katmanın parçası. Kışın üstüne birkaç kat giyileceği için dikişsiz model daha rahat eder, dikişsiz sporcu sütyenlerinde kalın katmanların altında sürtünecek dikiş olmaz.
Orta katman: Isıyı tutan eşofman, hoodie ve sweatshirt
Isıyı tutan katman burası, kumaşın biraz daha dolgun olması işinize yarar. Kışlık eşofman takımı arıyorsanız Rise Line serisine bakın. Kadınlar için Line hoodie ile Line jogger, erkekler için Line hoodie ile Line jogger aynı çizgi detayıyla takım oluşturuyor. Kadınlarda Infinity eşofman altı ile yarım fermuarlı sweatshirt de iyi bir ikili.
Bu parçaların hepsinde kullanılan %65 pamuk ve %35 polyester kumaş soğuk ve karlı havada da sizi sıcak tutar. Rüzgarlı bir sabah kapüşon başınızı ve ensenizi korur, eldiveni unuttuğunuz gün de kanguru cebi işinizi görür. Koşarken çabuk ısınıyorsanız yarım fermuarlı sweatshirt daha pratik, fermuarı biraz açmanız yeter. Altta iki seçenek var. Line jogger'ın beli ve paçası lastikli, paça bileğe oturduğu için koşarken ayağınıza dolanmaz. Infinity eşofman altının bel ipi ayarlanıyor, altına tayt giydiğinizde de belden rahat oturur.
Pamuk karışımlı bu parçaları ter atan bir iç katmanın üstüne giyin. Kısa ve sakin koşularda tek başlarına da yetebilirler, uzun ya da hızlı koşularda altlarına mutlaka teknik bir iç katman ekleyin.
Tempolu koşularda daha ince ve teknik bir orta katman işinizi görür. Rise Align Jacket dikişsiz örülmüş, vücudu saran hafif bir fermuarlı ceket, kumaşı %92 poliamid ve %8 elastan. Serin ama kuru günlerde iç katmanın üstüne tek başına, hava iyice soğuyunca hoodie'nin altına giyebilirsiniz.
Koşu öncesi ve sonrası için Infinity oversize hırka var. Kapüşonlu ve fermuarlı, kesimi unisex, şardonlu kumaşı da soğukta daha sıcak tutar.
Dış katman: Rüzgar, kar ve yağmur için
Rüzgar, soğuğu olduğundan sert hissettirir. Hava sıfırın altına indiğinde ya da kar yağarken orta katmanın üstüne rüzgarı kesen hafif bir mont ya da yelek giyin, su itici olanı karda ve çisentide daha çok işe yarar. Kalın olmasına gerek yok, görevi rüzgarı ve nemi dışarıda bırakmak.
Baş, eller ve ayaklar
Soğuğu ilk kulaklar ve parmak uçları hisseder, ardından boyun. İnce bir bere ya da kulak bandı, koşu eldiveni ve bir boyunluk bu bölgeleri kapatmaya yeter. Eller koşunun başında üşür, ısınınca eldiveni çıkarıp cebe atarsınız.
Ayaklar için ter atan bir koşu çorabı seçin. Karlı ve ıslak zeminde ayağınız kuru kaldıkça çok daha az üşürsünüz.
Hangi havada ne giyilir?
| Hava | Alt | Üst | Ek |
|---|---|---|---|
| 10 °C ve üstü | Tayt ya da şort | İnce, ter atan bir üst | Gerekmez |
| 5 ile 10 °C arası | Tayt | Ter atan iç katman, üstüne hafif bir sweatshirt ya da ceket | İnce eldiven |
| 0 ile 5 °C arası | Tayt, üşüyorsanız üstüne eşofman altı | İç katman ve hoodie | Bere, eldiven |
| Sıfırın altı, karlı | Tayt ve üstüne eşofman altı | İç katman, hoodie ve rüzgar geçirmeyen mont | Bere, eldiven, boyunluk, kaymayan taban |
Tablo yalnızca fikir verir, üşüme eşiği kişiden kişiye değişir. Birkaç koşu sonra kendi ayarınızı bulursunuz.
Dışarı çıkarken biraz üşümelisiniz
Kapıdan çıkarken hafifçe üşüyorsanız doğru giyinmişsiniz, koşucuların bilinen bir ölçüsüdür bu. Vücut koşmaya başladıktan kısa süre sonra ısınır. Kapıda sıcacık hissediyorsanız bir katman fazla gelmiş, iki kilometre sonra onu çıkarmak isteyeceksiniz.
Karda ve buzda güvenli koşu
- Tabanı kaymayan bir ayakkabı seçin, buzlu zeminde adımlarınızı kısaltın.
- Kış akşamları hava erken kararır. Açık renkli ya da yansıtıcı detaylı bir parça giyin.
- Isınma hareketlerini içeride yapın, dışarıya soğuk kaslarla çıkıp hemen hızlanmayın.
- Kar yağarken iyi bilmediğiniz yollara girmeyin, kar altındaki buzu ve çukuru görmek zor.
Koşudan sonra
Durduğunuz anda ter soğumaya başlar. Islak iç katmanı ilk fırsatta çıkarın, kuru bir hoodie ya da hırka giyin. Koşuyu evden uzakta bitiriyorsanız çantaya kuru bir üst atmayı unutmayın.
Sık sorulan sorular
Kışın açık havada koşarken hangi teknik spor giysileri sıcak tutar?
Kış koşusu kıyafeti üç katmanla kurulur: tene oturan, ter atan sentetik bir tayt ve üst; ısıyı tutan bir eşofman takımı ya da hoodie; hava sıfırın altına inince rüzgarı kesen hafif bir mont. Bere, eldiven, boyunluk ve ter atan çorapla baş, eller ve ayaklar da kapanır.
Kışın pamuklu eşofmanla koşulur mu?
Kısa ve sakin bir koşu için olur. Koşu uzadıkça ya da tempo arttıkça pamuk teri emip ağırlaşır, bu yüzden eşofmanın altına ter atan bir tayt ve üst giyin. Bu düzende eşofman ısıyı tutar, ıslaklık tende kalmaz.
Kışın koşarken tayt yeterli mi?
Hafif soğukta yeterli. Hava sıfırın altına indiğinde taytın üstüne bir eşofman altı giyerseniz bacaklarınız çok daha sıcak kalır.
Şardonlu kumaş ne demek?
Şardon, kumaşın iç yüzeyinin fırçalanarak tüylendirilmesidir. Bu tüylü yüzey havayı hapseder, kumaş da bu sayede daha sıcak tutar.
Kadınlar kışın koşarken nasıl bir sporcu sütyeni seçmeli?
Koşuda göğüs her adımda sarsılır, bu yüzden göğsü sabit tutan, toparlayıcı bir model seçin. Beden seçerken sütyenin göğüs altında kaymadan oturmasına bakın. Pedli modellerde pedin çıkarılabilir olması yıkamayı ve kurumayı kolaylaştırır.
Bu katmanların çoğunu QLU'da bulabilirsiniz. İç katman için dikişsiz taytlara ve sporcu sütyenlerine, orta katman için eşofman altı, kadın hoodie, erkek hoodie ve sweatshirt modellerine, koşu öncesi ve sonrası için de hırkalara göz atabilirsiniz.
